Porady dla zdrowia
Depresja? Nie zwlekaj z leczeniem!
Choć problem depresji dotyka rosnącej liczby osób, wiele potrzebujących nie decyduje się na psychoterapię czy nawet konsultację ze specjalistą. Przyczyną są wciąż jeszcze pokutujące stereotypy na temat korzystania z pomocy psychoterapeuty i psychiatry - dla niektórych trudnością bywa uznanie przed samym sobą potrzeby pomocy.
Jednym z powodów takiego stanu rzeczy jest bardzo niski poziom świadomości na temat objawów depresji. Często chorzy latami leczą się na wielorakie choroby, np. bóle kręgosłupa, problemy gastryczne i kardiologiczne, nie doceniając udziału psychiki w tych schorzeniach.
Objawy depresji
Objawy depresji mogą mieć bardzo różny charakter i nasilenie. Jakkolwiek każdy z nas bywa czasem zmęczony, ma dość wszystkiego i nie ma ochoty na zrobienie czegokolwiek, to na ogół jest to krótkotrwały spadek samopoczucia. Jednak gdy stan taki utrzymuje się przez dłuższy okres czasu, być może oznacza ryzyko choroby. Co w takim razie powinno być znakiem ostrzegawczym?
- obniżony nastrój, chandra, smutek, utrzymujący się od wielu tygodni bądź miesięcy
- brak reakcji na starania otoczenia próbujące zmienić nasze negatywne nastawienie
- przeżywanie dotkliwego poczucia winy, oskarżanie się za swą niemoc, wyczerpanie i nieumiejętność zrealizowania zamierzonych celów
- zaburzenia snu, brak energii, problemy z koncentracją, cierpienia z powodu fizycznego bólu (m.in. układu pokarmowego, serca, kręgosłupa)
- nieustannie towarzyszące nam negatywne myśli, dewaluujące własne poczucie wartości
- pojawianie się myśli samobójczych.
Niezbędna pomoc
Jak podkreśla Anna Szary, psychoterapeutka z Ośrodka TRZECI BIEGUN, by zdiagnozować zaburzenia depresyjne należy skonsultować się z psychoterapeutą lub psychiatrą. Jeżeli zajdą ku temu przesłanki medyczne, od psychiatry możemy uzyskać wsparcie w postaci farmakoterapii. Natomiast z terapeutą możemy umówić się na psychoterapię, która pomoże dostrzec destrukcyjne mechanizmy psychologiczne wpędzające nas w depresję. Psychoterapia pomaga zapobiegać kolejnym nawrotom depresji , same zaś leki takiego zabezpieczenia nie dają.
Ważna profilaktyka
Jeśli tylko nie mamy do czynienia z przypadkiem klinicznej depresji - tu bowiem niezbędne jest specjalistyczne leczenie - możemy dużo zrobić, by zadbać o własne zdrowie psychiczne. Jak możemy sobie pomóc? Jakie czynniki mają wpływ na zapobieganie choroby?
- Bliskie relacje z innymi ludźmi - dla zdrowia psychicznego szczere i bliskie relacje z innymi ludźmi mają bardzo ważne znaczenie. Zwłaszcza w sytuacji obniżonego nastroju należy unikać izolowania się, gdyż izolacja uniemożliwia uzyskanie potrzebnego wsparcia i odreagowania napięć przez rozmowę.
- Wysypianie się - koniecznie zadbaj o zapewnienie sobie regularnego, odpowiednio długiego i ciągłego snu. IIość godzin snu a nawet samo miejsce spania ma ogromne znaczenie w profilaktyce depresji. Dobry sen (bez wybudzania się w nocy) sprzyja regeneracji układu nerwowego.
- Regularna aktywność fizyczna - odpowiednio dobrane ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają skłonność do depresyjności. Podczas wysiłku fizycznego organizm wytwarza endorfiny - substancje działające m. in. uspokajająco i przeciwbólowo. Dzięki regularnych ćwiczeniom zmniejsza się poziom hormonów stresu. Wysiłek fizyczny umożliwia odreagowania napięć wywoływanych przez stresujące sytuacje, jakie spotykają nas w ciągu dnia.
- Dbanie o relację ze sobą samym - sprzyja temu m.in. chwila skupienia się na własnych myślach, relaksacja, medytacja, modlitwa. Warto też zwracać uwagę na to, jak o sobie myślimy. Dla niektórych osób pomocne okazuje się pisanie pamiętnika.
- Wsparcie w przezwyciężaniu problemów - kult samowystarczalności i niezależności bywa często przeszkodą w rozwiązywaniu problemów życiowych, osobistych lub zawodowych. Nie ze wszystkim możemy sami sobie poradzić - w pewnych sytuacjach warto skorzystać ze wsparcia m.in.. psychoterapeuty lub psychologa.
Porozmawiaj o zdrowiu:
Polecamy
FAQ Forum dyskusyjnego
Dyskusja na temat:
- Zdrowie i profilaktyka
- Dieta zgodna z grupą krwi
- Zdrowa żywność
- Odchudzanie
- Przepisy kulinarne
- Pielęgnacja ciała
- Zerwij z nałogiem
- Ogłoszenia turystyczne